Cung cấp nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm LDL (cholesterol gây hại) và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Omega-3 – một loại chất béo tốt cho cơ thể - giúp giảm nguy cơ tim mạch và làm tăng cơ hội sống sót sau cơn đau tim. Chất béo lành mạnh còn có thể làm giảm chất béo trung tính trong máu, từ đó giảm thiểu các bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm các loại hạt, dầu cá, ô-liu và trái bơ.

Ăn như người Nhật Bản

Nhật Bản luôn tự hào là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất. Và một trong những lý do chính là chế độ ăn lành mạnh. Người dân ở Nanago và Okinawa có tuổi thọ cao và nguy cơ thấp đối với các bệnh liên quan đến tuổi già. Người dân ở đây tiêu thụ ít calo hơn, trong khi ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Người Nhật còn ăn nhiều đậu phụ (đậu hũ) giàu protein giúp ngăn ngừa ung thư vú và bệnh tim.

Ăn nhiều cá

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cá giúp chống lại bệnh tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, mất thị lực, sa sút trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Về dài lâu, ăn nhiều cá giúp ngăn chặn ung thư miệng và da ở giai đoạn đầu.

Uống rượu vang đỏ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng vừa đủ rượu vang đỏ có thể làm chậm quá trình lão hoá và giảm thiểu các bệnh tim mạch. Rượu vang cải thiện nồng độ cholesterol và chống viêm tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó: Phụ nữ nên uống 1 ly/ngày, còn đàn ông thì không nên tiêu thụ quá 2 ly.

Tránh ăn quá no

Ăn quá nhiều có thể tạo ra một vài áp lực lên cơ thể. Đây là lý do tại sao ăn quá no có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2. Bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80%. Nên nhai kỹ và chậm để cơ thể nhận biết được khi nào dạ dày đã no.

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chế độ ăn uống giàu trái cây và rau giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.

Ăn nhiều quả việt quất và nho

Nho và việt quất là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất chống ôxy hoá nhất. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, giảm thiểu các bệnh mất trí nhớ và sa sút trí tuệ liên quan đến tuổi tác.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Nếu bạn tiêu thụ muối giảm đến khoảng 6-7 g mỗi ngày, nguy cơ tử vong do đột quỵ sẽ giảm mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít muối trong chế độ ăn giúp hạ huyết áp ở mức vừa phải. Kiểm soát huyết áp cũng giúp bảo vệ các tế bào não, giảm sa sút trí tuệ do tuổi tác.

(Theo Người lao động)

 - Pep Guardiola dự kiến sẽ có Claudio Bravo vào cuối tuần này sau khi đội bóng cũ xúc tiến mua thủ thành Ajax, Jasper Cillessen. "Giáo sư" Wenger thề trong cơn giận của fan, trong khi Liverpool gần hoà vốn thương vụ Benkete.

Liverpool bán Benteke giá 32 triệu bảng

Đội bóng vùng Merseyside cuối cùng đã chấp nhận bán chân sút 25 tuổi cho Crystal Palace với giá 32 triệu bảng (gồm 27 triệu bảng và 5 triệu cộng thêm tuỳ thuộc thành tích của tiền đạo người Bỉ). Trước đó, đội bóng này từ chối đề nghị ban đầu: 23 triệu bảng + 7 triệu bảng tuỳ phong độ.

Liverpool bán Benteke gần hoà vốn

Được đánh giá là một tay săn bàn đẳng cấp, nhưng Christian Benteke không phù hợp ở Liverpool, nên ít để lại dấu ấn sau khi gia nhập từ Aston Villa với giá 32,5 triệu bảng hồi mùa trước. Tuy vâỵ, anh cũng đóng góp đuợc 10 bàn thắng ở mọi đấu trường cho đội chủ sân Alfield.

Barcelona tậu mới, Man City mở cờ trong bụng

Theo tờ Mundo, đội bóng xứ Catalan xúc tiến ký với thủ thành Hà Lan, đang chơi cho Ajax, Jasper Cillessen với giá 10 triệu bảng, để làm dự bị cho người gác đền số 1 Marc-Andre Ter Stegen.

Điều này có nghĩa, Pep Guardiola ở gần hơn Claudio Bravo, sắp đạt mục tiêu đưa thủ môn Chile làm lựa chọn số 1 ở sân Etihad, có giá 17,5 triệu bảng.

Joe Hart mất chỗ, Pep chào đón Bravo

Với việc ngồi "ghế nóng" Man xanh, cựu thuyền trưởng Barca đã gạt Joe Hart, vốn là số 1, ra khỏi đội hình. Và bất kể những chỉ trích, ông vẫn kiên định theo kế hoạch.

Dự kiến, Claudio Bravo sẽ có mặt ở Manchester vào cuối tuần để hoàn tất hợp đồng, trước khi lấy vị trí từ Willy Caballero, người được Pep chọn ra sân 2 trận vừa qua.

HLV Wenger thề trong cơn giận của fan

Trước sự sốt ruột, thậm chí tức giận của các fan hâm mộ, nhà cầm quân người Pháp đã thề độc: chắc chắn sẽ có "bom tấn" ở Emirates trước khi thị trường chuyển nhượng hè khép lại.

Arsenal khởi đầu mùa giải với thất bại 3-4 trước Liverpool, gây thất vọng. Trong khi những Man xanh, Man đỏ, Chelsea đều thắng tưng bừng nên các fan yêu mến càng suốt ruột, nhất là khi họ chẳng thấy đội bóng tăng cường nhân lực.

HLV Wenger hứa với fan sẽ có hợp đồng mới trước khi thị trường chuyển nhượng đóng cửa

Chưa kể, Leicester City còn 2 lần cho Pháo thủ bẽ mặt, khi hết Vardy lẫn Mehrez đều từ chối "tiền nhiều hơn" để đặt bút ký gia hạn.

Khẳng định sẽ bổ sung nhân tố mới, nhưng "giáo sư" cũng nói thêm: "Việc ký mới sẽ làm dịu các fan nhưng điều quan trọng là chi tiêu một cách đúng đắn".

Lịch thi đấu bóng đá La Liga vòng 1 VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu và lịch phát sóng trực tiếp vòng 1 La Liga mùa giải 2016/2017, lịch thi đấu vòng 22 V.League. " alt=""/>Tin chuyển nhượng 19/8: Barcelona tậu mới, Man City hớn hở Tin HOT Nhà Cái Xem thêm bong da cup c1 Bản quyền thuộc về NEWS - đã được đăng ký DMCA Copyright © 2025 Powered by Nhận định, soi kèo Al,NEWS   sitemap